好的，這是一份根據您提供的 YouTube 影音資料，提取其主要論點並進行詳盡解釋的內容，使用的語言為繁體中文，長度將超過一千字：
這則 YouTube 影片，標題為「Gabby Bernstein 幫助 Dr. Becky 處理她的焦慮」，內容是 Dr. Becky 邀請她的朋友，暢銷作家及國際演說家 Gabby Bernstein，在播客中對談，特別是關於處理焦慮的主題。這場對話的核心旨在深入探討焦慮的本質、理解它所傳達的訊息，並提供實用且具轉化性的工具來應對焦慮，同時強調自我關懷（或稱為「再為自己提供父母般的關愛」）與育兒之間的緊密連結。
影片的主要論點可以歸納為以下幾點：
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焦慮不僅僅是一種令人不適的感覺，它更是身體傳達訊號的方式，根源於未解決的情緒困擾或創傷，並常作為保護脆弱內在部分的機制。
影片一開始便描述了焦慮常見的身體感受（胸悶、思緒奔騰），點出了許多人對此感到熟悉卻不真正理解或不知如何管理。 Gabby 分享了她長年與未確診的焦慮症共存的個人經歷，從早期使用藥物和酒精麻痺自己，到後來依賴靈性練習來管理，直到三十六歲透過創傷記憶的浮現，才真正理解焦慮的深層原因——童年創傷。她與 Dr. Becky 都強調，焦慮是身體在訴說存在著「未解決的情緒困擾」（unresolved emotional disturbance）或「未被關注的」（unattended to）經驗。 Dr. Becky 進一步闡述，焦慮常常源於身體試圖逃離那些令人不適或感到危險的感受、記憶或身體感覺，因為這些經驗在早期可能因缺乏支持而無法被處理（這也解釋了創傷記憶為何通常是片段而非連貫的故事）。 Gabby 引入了「內在家庭系統」（Internal Family Systems, IFS）的概念來解釋：焦慮是我們眾多「部分」中的一個「保護者部分」（protector part）。它存在的目的是保護那些因過去創傷（包括大寫 T 的重大創傷和小寫 t 的日常生活累積的小創傷，如感到不被理解、被拒絕、孤獨）而被「流放」或封鎖起來的兒童部分。焦慮透過製造不適感、擔憂、成癮或憤怒等形式，來麻痺或阻止我們觸及這些痛苦的內在兒童部分。因此，焦慮並非敵人，它是一個試圖以自身方式保護我們的部分。 -
處理焦慮的有效方法並非試圖管理或擺脫它，而是以同情、好奇心和連結的方式與焦慮這個「部分」互動，將「自我」（Self）的能量帶入其中。
有別於一般人面對焦慮時常有的憤怒、自我批判（「我怎麼這樣？」「我太反應過度了」），影片提倡一種革命性的視角：以「同情的好奇心」（compassionate curiosity）來接近焦慮。 Dr. Becky 和 Gabby 都非常強調「真正地」與焦慮對話。這意味著當焦慮升起時，你可以嘗試坐下來，像對待一個不請自來但出於好意的朋友一樣，跟它打招呼：「嗨，焦慮。」然後問它：「你需要我做什麼？」「我怎樣才能幫助你感到更安全？」這聽起來可能很奇怪或尷尬，但這是與這個焦慮部分建立連結的第一步。根據 IFS 模型，「自我」（Self，擁有平靜、自信、同情、好奇、連結等核心特質的內在核心）與焦慮這個保護者部分建立關係，就像一個有能力的父母去理解和安撫一個不舒服的孩子。 Dr. Becky 比喻說，問題不在於感覺本身，而在於我們在感覺中的孤獨。當我們以「自我」去連結並「共同調節」（co-regulate）焦慮的部分時，這個部分就不再感到孤立無援或需要過度反應來被聽見。這種連結的目的是讓焦慮的部分知道它被看見、被聽見，並且在一個安全的環境中。這並不是要壓制或消滅焦慮，而是要讓它從極端或失控的角色中退下，讓它能夠以更溫和、更有益的方式存在——也許是作為一個提醒訊號，而不是一個需要逃離的威脅。 -
結合深層理解與實際操作，運用身體導向的技巧（如「心臟抱持」和「情緒釋放技巧／輕敲法」）能有效處理當下的焦慮，提供自我安撫和創傷處理的途徑。
雖然理解焦慮的根源和內在動力至關重要，但 Dr. Becky 和 Gabby 也承認人們需要具體、實用的工具來應對當下的焦慮。影片介紹了兩種關鍵技巧：- 心臟抱持（Heart Hold）： 這是一個非常簡單但極具力量的技巧。只需將一隻手放在心臟位置，另一隻手放在腹部。在進行這個姿勢時，閉上眼睛（如果環境允許），深呼吸，感受身體的存在，並將同情和善意導向內心的焦慮部分。可以默念或輕聲說出對焦慮部分的支持性話語，例如：「我愛你」、「我尊重你」、「我為你感到難受」、「你是一個有難處的好部分」。這個技巧的核心在於建立身體上的安全感（如 Dr. Becky 提到的，這類似於父母擁抱正在經歷情緒風暴的孩子，提供共同調節），同時以溫柔和接納的態度陪伴焦慮，而不是試圖推開它。
- 情緒釋放技巧（Emotional Freedom Technique, EFT）/ 輕敲法（Tapping）： 這是一種結合身體穴位輕敲和心理語言的技巧。參與者首先識別他們最緊迫的問題（例如：感到焦慮），並評估其強度（0-10 分）。然後，他們按照特定順序輕敲身體上的某些穴位（如眉毛、眼側、眼下、鼻子下、下巴、鎖骨、手臂下、頭頂），同時說出關於他們感受的話語。一開始的詞語通常是承認和接納不適感（例如：「即使我如此焦慮，我仍然深深地愛和接納自己」），接著描述具體的焦慮感受，之後轉向肯定句，建立安全感（例如：「我是安全的」）。 Gabby 解釋說，在處理情緒困擾的同時輕敲這些穴位，能向大腦的杏仁核（負責處理恐懼和威脅）發送安全訊號，幫助身體放鬆並處理經驗，而不是陷入戰鬥、逃跑或僵住的反應。 Dr. Becky 親身體驗後證實了其效果，她的焦慮評分顯著降低。她也指出，這種技巧與 IFS 的一些機制相似，都是在與感受連結、命名它、並給予它一個被聽見的安全空間。
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處理個人焦慮和內在創傷是有效育兒的基石；「再為自己提供父母般的關愛」是能夠好好養育孩子的關鍵。
貫穿整個對話的一個重要訊息是，我們的內在狀態直接影響到我們的育兒能力。 Dr. Becky 和 Gabby 都堅信「你無法給予你內在沒有的東西」（You cannot give out what you do not give in）。如果父母自己被焦慮、未解決的創傷或內在的不安所淹沒，他們就很難保持平靜、有同情心地去回應孩子的需求和情緒。 Gabby 特別提到她撰寫的書《Happy Days》雖然不是育兒書，但其核心概念是「再為自己提供父母般的關愛」（re-parenting yourself），這意味著運用我們希望給予孩子的耐心、理解、同情和連結，轉而對待自己內在的脆弱部分。 Dr. Becky 在她的工作中也經常提及，父母正在竭盡全力運用現有的資源，而處理自己的內在困擾，正是增加自身「資源」的方式。透過「自我對部分」的連結和上述的實用技巧，父母可以學習如何在壓力或情緒觸發時，先將自己帶回一個更平靜、更安全的狀態，然後才能有效地去共同調節和支持孩子。換句話說，照顧好自己不是自私，而是成為一個好父母的必要條件。
總結來說，這場對話提供了一個全面理解和應對焦慮的框架：將焦慮視為一個需要被理解和關愛的內在部分，而非敵人；鼓勵人們帶著同情心和好奇心與這個部分連結；並提供具體的、身體導向的工具來促進這種連結、自我安撫和處理。最終，這一切的努力都與成為更有能力、更穩定的父母緊密相連，因為只有當我們學會關愛和療癒自己時，我們才能真正地給予孩子所需的關愛和支持。這是一個強大的提醒，育兒始於「再為自己提供父母般的關愛」。